Tips Menghadapi Stress | Hadapi depresi di saat epidemi salah satu hal normal yang sering berlangsung di masyarakat. Ini berlangsung karena kita hadapi satu situasi dimana semua sesuatunya jadi tidak tentu serta tidak termonitor. Dari yang semula tak perlu menggunakan masker, sekarang harus memakai masker bila melakukan aktivitas di luar.
Dari yang semula tak perlu cemas berkurumun, sekarang jadi harus lakukan social distancing atau diam di dalam rumah serta rajin membersihkan tangan. Situasi ini terus tanpa ada diakui menyebabkan cemas serta depresi di waktu bertepatan. Banyak yang tidak dapat cepat menyesuaikan dengan situasi baru ini hingga jadi depresi semasa epidemi berjalan.
Bila kamu salah satunya yang berasa depresi, bagaimanakah cara hadapi depresi waktu epidemi COVID-19 ini? Berikut beberapa cara yang dapat kamu kerjakan.
10 Tips Menghadapi Stress di Saat Pandemi
1. Kerjakan Media Sosial Distancing
Ya, langkah supaya tidak depresi semasa epidemi COVID-19 diantaranya kamu perlu mengendalikan diri pada paparan kabar serta sosial media tentang COVID-19. Peroleh info tentang COVID-19 seperlunya saja. Langkah pertama, kamu dapat mute kata kunci (keyword) COVID-19 di sosial media. Acuhkan beberapa konten COVID19 yang berseliweran di group Whatsapp.
Ke-2, aplikasikan ketentuan no handphone at home supaya bagian keluarga dapat konsentrasi quality time di dalam rumah. Awasi pemakaian sosial media di dalam rumah untuk menjernihkan pemikiran. Contohnya, tidak membaca sosial media sesudah jam 21.00 WIB, supaya pemikiran jadi santai mendekati jam tidur.
2. Hidup Teratur Serta Konsisten
Di masa epidemi semacam ini hidup teratur benar-benar dibutuhkan serta sebaiknya bila dilaksanakan semenjak pagi hari. Jangan bangun siang hanya karena akan membuat kamu semakin malas. Kerjakan beberapa hal simpel di dalam rumah yang membuat kamu semakin produktif semenjak pagi. Sedapat mungkin jangan terlewat waktu sarapan, makan siang, sampai makan malam. Konsistenlah dalam berdisiplin diri karenanya akan membuat kamu tidak larut dalam duka cita waktu epidemi ini berjalan.
3. Olahraga Dengan Teratur
Ingat, kamu harus punyai kekebalan bagus untuk mempertahankan kesehatan supaya tidak gampang terserang virus COVID-19. Masukan pekerjaan olahraga dalam jadwal teratur harianmu. Lakukan yoga atau meditasi dapat menolong menurunkan depresi waktu epidemi loh. Tetapi, tidak ada kelirunya jika kamu semakin nyaman dengan berolahraga mudah seperti jogging atau naik sepeda. Intinya, kasih waktu untuk badanmu bergerak supaya masih fit.
4. Jangan Tinggalkan Pergaulan
Ada saatnya sebagian orang mulai serba tertutup dari lingkungan sosial sebab kurang percaya diri tidak lakukan apa apa di waktu epidemi. Walau sebenarnya kamu tak perlu semacam ini ya. Tetaplah bergaul seperti umumnya supaya kamu tidak gampang berasa susah. Sering-seringlah berganti info pada rekan. Siapa tahu kamu malah mendapatkan pekerjaan atau usaha dari rekanan yang kamu bangun loh.
5. Ikuti Pelatihan Online
Dibanding larut depresi cari jalan keluar di saat epidemi, gunakan waktu luang yang ada untuk tingkatkan kekuatanmu. Bekalilah diri kamu dengan kekuatan yang terkait dengan bagian yang kamu jalani. Perbanyaklah waktu untuk belajar, khususnya dengan pelatihan online. Pelatihan online sendiri semakin menjamur di waktu epidemi ini. Agendakan saja minimum tiga sampai 4x dalam satu bulan kamu ikuti beberapa pelatihan itu.
6. Kembangkan Kreatifitas
Tapi, siapa ngomong kamu tidak dapat “nongkrong” serta “kumpul” sama rekan-rekan kamu? Kamu masih dapat, kok. Coba gunakan aplikasi Zoom, Skype, atau Google Hangout lalu kerjakan pekerjaan bersama dengan rekan dengan cara live, dari mulai makan siang bersama dengan cara online, ngopi bersama di teras rumah semasing, bersenda canda sekalian berjemur pagi, serta melaksanakan ibadah bersama. Kamu dapat juga manfaatkan Instagram Live untuk olahraga bersama, main musik dengan rekan band, dan sebagainya.
7. Atur Pernafasan
Orang yang tertekan condong ambil napas yang cepat serta dangkal, yang makin jadi memperburuk tanggapan badan. Kamu dapat memutuskan siklus itu dengan carabernafas dengan cara perlahan-lahan serta dalam, sekitar 5 sampai 6 napas pada sebuah menit. Kamu dapat melakukan semasa seperempat jam atau bisa lebih satu hari. Langkah ini benar-benar efisien untuk hilangkan perasaan kuatir serta depresi.
8. Bangun Motivasi Diri
Bangun semangat kamu tiap pagi dengan menulis mantra yang baik malam awalnya. Selanjutnya, lekatkan mantra ini dalam tempat yang kamu melihat tiap hari, seperti kaca, atau meja kerja. Beberapa kata ini dapat kamu buat sendiri, mencuplik quote pembangkit motivasi dari beberapa tokoh terkenal, atau mencuplik ayat-ayat kitab suci.
9. Konsentrasi Pada Rencana Jangka Pendek
Kemungkinan sekarang ini beberapa dari kita yang bertanya-tanya kapan epidemi ini akan usai? Tapi menurut jurnal Personality and Perorangan Differences, memikir periode pendek malah adalah langkah yang semakin efisien untuk mengatasi depresi. Memetakan serta ikuti gagasan untuk minggu ini atau hari selanjutnya dapat menolong, memberikan kita pikir kontrol yang lebih bagus. Psikolog medis Paula A. Madrid, dari New York City, mereferensikan untuk bikin agenda harian pekerjaan simpel untuk dilaksanakan, seperti menghubungi rekan, coba resep baru, atau bercocok tanam.
10. Jaga Koneksi Dengan Sanak Saudara
Tips menghadapi stress yang terakhir adalah menjaga koneksi dengan sanak saudara dan orang terdekat kita. Kita kemungkinan tidak dapat keluar dari rumah, tapi tehnologi sekarang ini memberikan kita keringanan untuk selalu tersambung dengan seseorang untuk menahan diri alami depresi. Contohnya, ikuti session olahraga serta beribadah online. Berkabar dengan keluarga serta rekan lewat video call atau memakai service pertemuan video seperti Google Hangouts, Skype, atau Zoom, yang gratis.
Kesimpulan
Apa saja kegiatan kamu selama pandemi ini? Tulis di kolom komentar nontonhd.id ya, siapa tahu bisa menginspirasi orang lain.
Leave a Reply